1. Gå inte och lägg dig utan att borsta tänderna
Det är ingen hemlighet att den allmänna rekommendationen är att borsta minst två gånger om dagen.Ändå fortsätter många av oss att strunta i att borsta tänderna på natten.Men att borsta före sänggåendet tar bort bakterierna och plack som ackumuleras under dagen.
2. Borsta ordentligt
Sättet du borstar är lika viktigt - i själva verket är det nästan lika dåligt att borsta tänderna att göra ett dåligt jobb som att inte borsta alls.Ta dig tid och flytta tandborsten i mjuka, cirkulära rörelser för att ta bort plack.Ej avlägsnad plack kan härda, vilket leder till tandstensuppbyggnad ochgingivit(tidig tandköttssjukdom).
3. Försumma inte din tunga
Plackkan också byggas upp på din tunga.Inte bara kan detta leda till dålig mun lukt, men det kan leda till andra orala hälsoproblem.Borsta försiktigt tungan varje gång du borstar tänderna.
4. Använd en fluortandkräm
När det kommer till tandkräm finns det viktigare element att leta efter än blekande kraft och smaker.Oavsett vilken version du väljer, se till att den innehåller fluor.
Även om fluor har granskats av dem som är oroliga för hur det påverkar andra hälsoområden, är detta ämne fortfarande en stöttepelare i munhälsan.Detta beror på att fluor är ett ledande försvar mot karies.Det fungerar genom att bekämpa bakterier som kan leda till förfall, samt att ge en skyddande barriär för dina tänder.
5. Behandla tandtråd lika viktigt som att borsta
Många som borstar regelbundet struntar i att använda tandtråd."Tandtråd är inte bara för att få de där små bitarna kinesisk mat eller broccoli som kan fastna mellan dina tänder", säger Jonathan Schwartz, DDS."Det är verkligen ett sätt att stimulera tandköttet, minska plack och hjälpa till att minska inflammation i området."
Att använda tandtråd en gång om dagen är vanligtvis tillräckligt för att skörda dessa fördelar.
6. Låt inte tandtrådssvårigheter stoppa dig
Tandtråd kan vara svårt, särskilt för små barn och äldre vuxna med artrit.Istället för att ge upp, leta efter verktyg som kan hjälpa dig att använda tandtråd.Färdiga tandtrådar från apoteket kan göra skillnad.
7. Överväg munvatten
Reklam gör att munvatten verkar nödvändigt för en god munhälsa, men många hoppar över dem eftersom de inte vet hur de fungerar.Schwartz säger att munvatten hjälper på tre sätt: Det minskar mängden syra i munnen, rengör områden som är svåra att borsta i och runt tandköttet och återmineraliserar tänderna."Munvatten är användbart som ett tilläggsverktyg för att få saker i balans", förklarar han."Jag tror att hos barn och äldre människor, där förmågan att borsta och använda tandtråd kanske inte är idealisk, är ett munvatten särskilt användbart."
Fråga din tandläkare om specifika munvattenrekommendationer.Vissa märken är bäst för barn och de med känsliga tänder.Receptbelagt munvatten finns också.
8. Drick mer vatten
Vatten fortsätter att vara den bästa drycken för din allmänna hälsa - inklusive munhälsa.Som en tumregel rekommenderar Schwartz också att dricka vatten efter varje måltid.Detta kan hjälpa till att tvätta bort några av de negativa effekterna av klibbig och sur mat och dryck mellan borstarna.
9. Ät krispiga frukter och grönsaker
Färdig mat är bekvämt, men kanske inte så mycket när det kommer till dina tänder.Att äta färska, krispiga produkter innehåller inte bara mer hälsosamma fibrer, utan det är också det bästa valet för dina tänder."Jag säger åt föräldrar att ge sina barn svårare att äta och tugga mat vid en yngre ålder", säger Schwartz."Så försök undvika de alltför mosiga bearbetade sakerna, sluta skära saker i små bitar och få de där käkarna att fungera!"
10. Begränsa sockerhaltiga och sura livsmedel
I slutändan omvandlas socker till syra i munnen, som sedan kan erodera emaljen på dina tänder.Det är dessa syror som leder till håligheter.Sura frukter, teer och kaffe kan också slita på tandemaljen.Även om du inte nödvändigtvis behöver undvika sådana livsmedel helt, skadar det inte att vara uppmärksam.
11. Se din tandläkare minst två gånger om året
Dina egna vardagsvanor är avgörande för din allmänna munhälsa.Ändå behöver även de mest plikttrogna borstarna och tandtrådarna regelbundet träffa en tandläkare.Du bör åtminstone träffa din tandläkare för rengöring och kontroller två gånger om året.Inte bara kan en tandläkare ta bort tandsten och leta efterhålrum, men de kommer också att kunna upptäcka potentiella problem och erbjuda behandlingslösningar.
Vissa tandvårdsförsäkringsbolag täcker till och med tätare tandkontroller.Om detta är fallet för dig, dra nytta av det.Att göra det är särskilt användbart om du har en historia av tandproblem, som tandköttsinflammation eller frekventa hål.
Posttid: 2022-12-23